Cum sa invingi tiparele negative de gandire. Ghid de autoterapie centrata pe scheme cognitive - Gitta Jacob

Cu aceasta carte dorim sa te ajutam sa-ti intelegi mai bine sentimentele si tiparele personale. Tiparele de gandire negativa sunt calea batatorita pe care ai calcat din nou si din nou. Pentru a merge pe alte cai este necesar sa intelegi sursa tiparelor tale de functionare si motivul pentru care acestea sunt atat de dificil de schimbat. Prima parte a acestei carti este in totalitate despre intelegerea tiparelor negative de gandire si a emotiilor si comportamentelor pe care acestea le genereaza. Apoi in partea a doua a cartii vom explica in detaliu metodele prin care le poti schimba in cazul in care consideri schimbarea necesara si dezirabila. Explicatiile din aceasta carte se bazeaza pe abordarea Modurilor concept folosit in Terapia Schemelor. Aceasta abordare este cea mai recenta versiune a terapiei centrate pe scheme cognitive Schema Therapy care a fost initiata de Jeffrey Young si de colegii sai din New York 2006 2008 . Multi terapeuti sunt entuziasmati de terapia centrata pe scheme cognitive deoarece integreaza intr-un mod foarte eficient experiente si tehnici din diferite abordari terapeutice. Abordarea Modurilor acorda atentie atat gandurilor sentimentelor si problemelor din prezent cat si originii lor in copilarie. Astfel clientii au sentimentul ca lucreaza asupra nucleului problemelor lor intr-o maniera accesibila si usor de inteles. In lucrul cu Modurile schemelor clientul si terapeutul se intalnesc fata in fata si cauta impreuna modalitati de a raspunde mai adecvat nevoilor pacientului. In aceasta carte ne propunem sa prezentam abordarea Modurilor schemelor pe intelesul tuturor. Dorim sa te incurajam sa-ti schimbi tiparele personale astfel incat sentimentele negative sa se diminueze iar cele pozitive sa ocupe mai mult loc in viata ta. Pentru a atinge acest obiectiv e nevoie sa folosesti cat mai putin strategiile nesanatoase de a face fata sentimentelor tale negative. Cuprins CUVANT-INAINTE LA EDITIA A DOUA... 9NOTA EDITORILOR... 11 1. INTRODUCERE... 131. 1. Ce este terapia centrata pe scheme cognitive ... 141. 2. Intelege originea tiparelor tale... 151. 2. 1. Recunoaste-ti Modurile... 171. 2. 2. Cum iti poti schimba Modurile ... 17 PARTEA I FA CUNOSTINTA CU MODURILE TALE ... 19 2. MODURILE DE COPIL... 212. 1. Moduri de Copil Vulnerabil... 252. 1. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Copil Vulnerabil ... 292. 1. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Copil Vulnerabil ... 312. 2. Moduri de Copil Furios sau Impulsiv... 322. 2. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Copil Furios sau Impulsiv ... 382. 2. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Copil Furios sau Impulsiv ... 412. 3. Modul de Copil Fericit... 442. 3. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Copil Fericit ... 472. 3. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Copil Fericit ... 48 3. MODURILE DE PARINTE DISFUNCTIONAL... 503. 1. Modul de Parinte Exigent cu Privire la Performanta... 573. 1. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Parinte Exigent cu Privire la Performanta ... 613. 1. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Parinte Exigent cu Privire la Performanta ... 633. 2. Modul de Parinte care Induce Vinovatia... 643. 2. 1. Cum poti identifica Modul de Parinte care Induce Vinovatia ... 683. 3. Modul de Parinte Punitiv... 703. 3. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Parinte Punitiv ... 753. 3. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Parinte Punitiv ... 75 4. MODURI DE COPING... 77Trei Moduri de Coping... 774. 1. Modul de Coping prin Capitulare... 864. 1. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Coping prin Capitulare ... 924. 1. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Coping prin Capitulare ... 954. 2. Modul de Coping prin Evitare... 964. 2. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Coping prin Evitare ... 984. 2. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Coping prin Evitare ... 1014. 3. Modul de Coping prin Supracompensare... 1024. 3. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Coping prin Supracompensare ... 1054. 3. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Coping prin Supracompensare ... 107 5. MODUL DE ADULT SANATOS... 1095. 1. Cum poti identifica la tine Modul de Adult Sanatos ... 1125. 2. Cum poti identifica la ceilalti Modul de Adult Sanatos ... 1135. 3. Cum poti deosebi Modul de Adult Sanatos de alte Moduri ... 114 PARTEA A II-A CUM SA ITI SCHIMBI MODURILE... 119 6. VINDECAREA MODURILOR DE COPIL VULNERABIL... 1216. 1. Familiarizarea cu Modul de Copil Vulnerabil... 1216. 2. Cum sa ai grija de Modul de Copil Vulnerabil... 125 7. PRELUAREA CONTROLULUI ASUPRA MODULUI DE COPIL FURIOS SAU IMPULSIV... 1317. 1. Familiarizarea cu Modul de Copil Furios sau Impulsiv... 1337. 2. Limitarea Modului de Copil Furios sau Impulsiv... 1367. 2. 1. Obiective si nevoi... 1367. 2. 2. Dialogurile scaunelor... 1377. 2. 3. Invata sa iti controlezi comportamentul... 1387. 2. 4. Cum pot invata sa-mi controlez furia ... 141 8. CONSOLIDAREA MODULUI DE COPIL FERICIT... 1458. 1. Cum sa intri in contact cu Modul de Copil Fericit..