Ameliorarea performantelor individuale prin tehnici de psihoterapie - Irina Holdevici

Lucrarea de fata isi propune sa prezinte cititorilor o serie de tehnici psihoterapeutice si autoformative menite sa contribuie la tratamentul tulburarilor de dispozitie anxietate fobii atacuri de panica depresie la imbunatatirea comunicarii si a eficientei in activitate. O atentie speciala a fost acordata problemelor referitoare la relaxare gimnastica respiratorie hipnoza metoda autoprogramarii mentale restructurarea cognitiva terapia asertiva precum si la tehnicile combinate de autoreglare psihica. Unele dintre tehnicile respective se utilizeaza in cadrul cabinetelor specializate de consiliere psihologica si psihoterapie in vreme ce altele mai simple pot fi aplicate nemijlocit de catre persoanele care sufera de tulburari depresive sau anxioase nu prea grave sau de catre aceia care doresc sa-si amelioreze atentia memoria echilibrul emotional relatiile cu ceilalti randamentul in activitate si calitatea vietii. Lucrarea se adreseaza deopotriva psihologilor medicilor studentilor in psihologie si medicina precum si tuturor celor interesati sa-si insuseasca metode simple de contracarare a unor afectiuni neuropsihice si psihosomatice dar de autocontrol al comportamentului. Fragmente Convingerile disfunctionale Pacientii si in general toate persoanele care sufera de tulburari emotionale se intreaba adesea de unde provin gandurile negative. In majoritatea cazurilor la baza lor pot fi identificate o serie de atitudini si convingeri pe care subiectul le are fata de sine insusi fata de ceilalti si fata de viata in general. Aceste convingeri sunt achizitionate inca din copilarie in urma interactiunii cu parintii profesorii copiii de aceeasi varsta si cu societatea in ansamblul sau. Ele sunt atat de profunde si de cele mai multe ori neconstientizate incat subiectul nici nu le mai considera convingeri ci realitati incontestabile. Convingerile disfunctionale pot fi exprimate in urmatorii termeni viata este o lupta eu nu sunt bun de nimic sau trebuie totdeauna sa ma port frumos cu ceilalti indiferent de ceea ce simt eu si stau adesea la baza tulburarilor anxioase depresive precum si a comportamentului ineficient. Astfel subiectul isi vorbeste in limbaj interior prognozand dezastre ganduri de tipul ce va fi daca criticandu-se permanent sau fixandu-si standarde de neatins. Asa cum am mai subliniat in spatele acestui limbaj interior stau convingerile disfunctionale cu privire la lume si viata. Convingerile negative disfunctionale stabilesc limita autostimei si sentimentului valorii personale ale subiectului. Multe dintre aceste convingeri au la baza ideca ca valoarea personala a subiectului depinde de ceva exterior cum ar fi statutul social bogatia dragostea altei persoane sau de aprobarea sociala in general valoarea mea este conferita de realizarile mele eu nu valorez nimic daca nu sunt iubit de persoana X etc . Terapeutii cognitivisti sustin ca subiectii cu probleme emotionale trebuie sa constientizeze caracterul intrinsec al valorii unei fiinte umane aceasta rezultand din simplul fapt ca individul exista. Multe dintre convingerile disfunctionale sunt inoculate de catre parinti care fac afirmatii de tipul Baietii mari nu plang Fetele cuminti nu se infurie etc. Alteori subiectul isi formeaza o atitudine fata de sine care nu este altceva decat rezultatul criticilor frecvente al ignorarii sau respingerii suferite din partea celorlalti sunt lipsiti de valoare dorintele mele nu conteaza nu merit sa fiu iubit . Din nefericire insa aceste atitudini disfunctionale devin atat de interiorizate incat cei din jur chiar ajung sa-l trateze asa cum se crede. Bourne 1995 afirma faptul ca fiintele umane pot fi programate la fel ca si calculatoarele astfel incat convingerile disfunctionale sa devina profetii autoimplinite. Acelasi autor Bourne p. 209 ne prezinta o lista cuprinzand cele mai raspandite convingeri si atitudini disfunctionale precum si afirmatiile menite sa le inlocuiasca in cadrul demersului cognitiv-comportamental. 1. Sunt lipsit de forta. Sunt victima imprejurarilor Afirmatii Sunt responsabilul propriului meu destin si detin controlul acestuia. Imprejurarile de viata sunt cum sunt dar eu pot sa-mi controlez atitudinea fata de acestea. 2. Viata este o lupta. Ceva trebuie sa fie in neregula daca viata pare prea usoara placuta sau amuzanta. Viata este placuta si amuzanta. Este bine sa ma relaxez si sa ma distrez. Viata reprezinta o aventura si eu invat sa-i accept urcusurile si coborasurile. 3. Daca imi voi asuma riscul voi pierde. Daca voi pierde ceilalti ma vor respinge. ... CUPRINS Cuvant inainte... 5 CAPITOLUL 1Orientarea comportamentala si cognitiv-comportamentala in psihoterapie si autoreglarea comportamentului... 7 CAPITOLUL 2Tulburarile de dispozitie... 23 CAPITOLUL 3Relaxarea - metoda de psihoterapie si autoreglare a starilor psihice... 45 CAPITOLUL 4Respiratie si relaxare... 59 CAPITOLUL 5Hipnoza in terapia cognitiv-comportamentala... 78 CAPITOLUL 6Autoprogramarea mentala si comportamentul eficient... 94 CAPI